걸을 때보다 가만히 서 있을 때는 척추주위의 근육이
오랫동안 계속 수축하고 있어야 하므로 근육의 힘이 약해져 허리가 앞으로 굴곡(만곡)되기 쉽습니다.
특히 하이힐을 신은 여성에서 이같은 상태가 심하게 나타납니다. 그러므로 서 있을때는 한쪽 발을 내밀어
계단에 놓으면 허리의 만곡을 방지하며 긴장을 줄일 수 있습니다.
바로 서는 자세는 머리를 바로 세우고 택은 안으로 당긱 가슴을 펴고 복부 근육에 힘을 주고 허리를
평평하고 골반이 기울지 않게 똑바로 서 있는 상태로 해야 합니다.
* 바로서는 방법
* 서서 장시간 일할때
* 세수나 단기간 일을 할 때
♣ 앉는 방법
현대인은 근무나 운전등으로 앉아서 많은 시간을 보내므로 바르게 앉는 것은 바르게 서는 것보다
중요합니다. 특히 우리나라 여성들은 방에서의자 없이 앉는 경우가 많은데 이런 자세는 허리에 심한
무리를 줍니다. 바르게 앉기 위해서는 우선 좋은 의지를 선택하는 것이 중요합니다.
좋은의자는 팔걸이와 등받이가 있어야 하며 등받이의 모양은 가능한 척추의 모양에 맞아야 합니다.
또 시트는 너무 푹신하지 않아야 하며 의자의 높이는 자신의 다리의 길이에 맞아야 합니다.
좋은 자세로 잠을 자면 피곤한 허리가 쉴수 있을 뿐 아니라 낮의 피로를 회복할 수 있습니다.
일반적으로 좋은 침상은 신체의 중앙이 너무 아래로 처질 정도로 푹신하여서는 안되며 체중이 고루고루
퍼져 신체의 어느 한부분이 심하게 눌리지 않도록 부드러워야 합니다.
단단한 매트나 요 위에서 다리 밑을 약간 괴여 다리를 구부린 상태로 똒바로 천정을 바라보고 눕거나,
옆으로 누울때도 다리를 약간 구부려서 눕는것이 좋습니다.
