간단한 스트레칭 매일 시행하는 것은 요추의 유연함과 강인함에 큰 도움을 줄수가 있습니다. 특히 오랜 시간 앉아
있거나 자주 굽히거나 물건을 들어올릴 경우 허리에 하증을 주는것을 줄여줄수가 있습니다.
매시간 약 10~20분정도 스트레칭 시행하여 보십시오.
♣ 허리 강화 운동
일반적인 운동 규칙
◎ 운동은 천천히 실행하여 자세를 다섯정도 셀때까지 유지 시킨다.
◎ 시작은 5번정도 반복하며 차츰 10회로 하며 반복 할 때는 완전히 이완시킨다.
◎ 운동은 약 10분정도로 하루에 2회 실시한다.
◎ 통증을 유발하는 운동은 제외시킨다.
◎ 쉬지 말고 매일 시행한다
